Witam! Mój staż to 2,5 roku, moim problemem była źle ćwiczona klata na początku - zamiast klaty, po wykonaniu serii bardziej czułem barki. Zaczynałem ćwiczyć w piwnicznej siłowni ze znajomymi, żaden z nas nie miał pojęcia o prawidłowej technice, każdy robił jak chciał byle było jak najwięcej nałożone. Po roku przeniosłem się do typowej siłowni, i [...]
[...] powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 4.Wyciskanie w dół na wyciągu ( krótkim gryfem) - 4 serie, 1-15,2-12,3-12,4-10 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 [...]
[...] jestem obtłuszczony. Ćwiczę od niecałych 2 miesięcy i staram się działać w następujący sposób: 1 dzień: klatka: 3 serie na ławeczce płaskiej 50 kg x 10, przy trzeciej serii kończy się czasem na ośmiu, następnie 3 serie na maszynie, potem 3 serie rozpiętek (raczej maszyna) i jeżeli jeszcze mam siłę to ławeczka skośna, ale to już na bardzo [...]
[...] ze sztangielkami w leżeniu - 3 serie po 8-12 powtórzeń, przerwa 60s Wyciskanie sztangielek w leżeniu - 3 serie po 8-12 powtórzeń, przerwa 60s Pompki - 3 serie (w każdej serii: z obciążeniem -> bez -> damskie), przerwa 60s TRICEPS: Wyciskanie „francuskie" sztangielki w leżeniu - 3 serie po 8-12 powtórzeń, przerwa 60s Prostowanie ramienia ze [...]
[...] razy w tygodniu: Poniedziałek- Barki, ok 4-5 ćwiczeń po 4 serie (wyciskanie sztangi zza karku, hantle z klatki, wznosy przed siebie i na boki) Wtorek- Nogi, przysiady po 5 serii, 3 maszyny po 3-4 serie, łydki osobno do granic wytrzymałości. Środa- Plecy- 5-6 ćwiczeń po 4 serie (podciąganie się różne warianty, dobijam wyciągami, wiosłowanie i [...]
Witam!! Mam pytanie: Czy po kazdej serii danego cwiczenia na barki moge jeszcze zrobic pare ruchow (5-6) innego cwiczenia na barki?? wygląda to tak mw: -wyciskanie sztanki z przodu 12/10/8/8 i np. robie jeszcze pare ruchów unoszenia hantli bokiem po kazdej serii -unoszenie sztangi z przodu 12/10/10 i pare ruchow podciagania sztangi do brody [...]
[...] głową w dół (4 serie po 8-10pow.) 2)Biceps:-modlitewnik -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -unoszenie hantli ze skrętem (6 serii po 8pow.) 3)Triceps:-ściąganie drążka na maszynie -pompki na tricepsy(4 serie po 15pow.) 4)Przedramiona:-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]
[...] boli mnie noga kiedy wykonuję przysiad) 2wyprost nóg na maszynie 3 po 25 3 wspięcia na palcach stojąc 4 po 8-14 Czy na początku mojego spotkania z siłownią ograniczyć liczbę serii do 2 serii i trenowac z lzejszym obciążeniem ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 88-90 Wzrost: 186 Cel treningowy: Siła i redukcja tłuszczu Staż treningowy na [...]
[...] 5s Triceps; wyciskanie francuskie leżąc 3s Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3s Brzuch: -unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 3s W każdej serii wykonujemy 10-12 powtórzeń z zapasem 2 powtórzeń. Wytyczne te nie dotyczą brzucha, na który ćwiczymy do odmowy. Pamiętajcie o solidnej rozgrzewce. Przerwy wynosić [...]
witam, mam taki program z klata ze: moj max to jakies 80kg mam 5 serii i chcialem robic cos takiego: 12p - 50kg 10p - 55kg 8p - 60kg 8p - 62,5kg 12p - 50kg no ale robie pierwsza serie i spokojnie te 12 powtorzen zrobie spokojnie ze nawet sie nie zmecze, ale juz w drugiej robie tylko 6 powtorzen i nie moge wiecej wiec gdy podaja ludzie cos w stylu [...]
[...] eksplodowały, wyraźnie zarysowały sie od dołu i zyskały na krągłości. Także polecam eksperymentować, ja już wiem że na małe partie, żeby cokolwiek ruszyć musze wykonać min 12 serii a na duże 20 przy czym składają sie z np 3 ćwiczeń po 7 serii lub 4 po 5. Na mnie podziało super. Polecam Zmieniony przez - Kamikaze16 w dniu 2010-01-26 11:56:38
[...] idzie. Drobna ankieta: Wiek: 26 Wzrost: 178 Waga: 97 Obwód ramienia: 46 (po treningu) Na ławce poziomej wyciskam ~100kg, NA Skośnej w górę wezmę 100kg dwa razy Na bicepsa w serii na prostym gryfie w serii robię 8-10 powtórzeń 50kg sztangą. Na barki wyciskam hantlami 32,5kg 6 razy. Przysiad: 120 kg 4 razy. Jeśli chodzi o bf to nigdy nie [...]
[...] soku). Drobna ankieta: Wiek: 26 Wzrost: 178 Waga: 97 Obwód ramienia: 46 (po treningu) Na ławce poziomej wyciskam ~100kg, NA Skośnej w górę wezmę 100kg dwa razy Na bicepsa w serii na prostym gryfie w serii robię 8-10 powtórzeń 50kg sztangą. Na barki wyciskam hantlami 32,5kg 6 razy. Przysiad: 120 kg 4 razy. Jeśli chodzi o bf to nigdy nie [...]
Marcin, lat 16. Chcę poprawić swoją ogólną sylwetkę. Zacząłem ćwiczyć używając przez siebie ułożonego planu Zakupiłem hantle z wymiennym obciążeniem i to wszystko co mam. Trening moj wyglada w ten sposob. 3 dni treningu - 1 dzien przerwy- ... W ciągu każdego dnia treningu robie ten sam "program" Biceps: podnoszenie hantelek różnymi sposobami: - [...]
[...] bokiem 30/20/10 ********************* ZESTAW B 1: przysiady ( do kąta prostego ) progr przesuwana 15/8/2 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt [...]
Poniedziałek Klata-Biceps-Triceps Lp. Nazwa Liczba serii Liczba powtórzeń w serii 1 Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 2-4 6-12 2 Rozpiętki na ławce poziomej 2-4 6-12 3 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2-4 6-12 4 Wyciskanie hantli na ławce z głową w dół 2-4 6-12 5 Unoszenie ramion na modlitewniku 2-4 8-12 6 Unoszenie przedramienia [...]
To jest mój plan który napisałem sam ważę 80kg, wzrost180 chciałbym zrzucić 10 kg i przy okazji wyrzezbić mięśnie. Poniedziałek Klata-Biceps-Triceps Lp. Nazwa Liczba serii Liczba powtórzeń w serii 1 Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 2-4 6-12 2 Rozpiętki na ławce poziomej 2-4 6-12 3 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2-4 6-12 4 Wyciskanie [...]
[...] wolne pow staram się robić technicznie i to nic nie daje !! zacząłem od tamtego tygodnia nowy plan 15 10 5 przód tył(wydaje mi się ze czuje klatę tylko przy tej ostatniej serii na 5 pow) pompa zachodzi odraz po zakończeniu danej parit (plan przód tył) nawet zdaje mi się ze nie utrzymuje się do końca treningu(nie czuje tego planu) . Moje plany [...]
[...] ze robie dobrze. Pytam poniewaz koledzy ktorzy cwicza tyle co ja (razem ze mna) maja juz przyrost po 10 kg do wycisku a ja stoje w miejscu. Po 2 tygodniach chcialem do serii na klatke dolozyc 1kg lecz po dolozeniu nie moglem skonczyc serii. Potem znowu probowalem i tak samo sie dzialo. Wszyscy mi mowia o jakim ZASTOJU ale jakos jestem [...]
[...] robic superserie i na poczatek dałem podciaganie na drazku, ponieważ zalezy mi też na ilosci podciagniec, podobnie jak nachwytem na plecy, a narazie jest cienko i bez superserii to bedzie. Jakbym jeszcze mial porecze to moze bym zrobil superserie podciagania z pompkami, ale nie mam. Więc czy tak moze byc jak jest? Aktualnie jade na kreatynie, [...]
Dziennik treningowy s_1994
